Całoroczny trening – niezależnie od wieku, masy ciała, kondycji. Skandynawski marsz można uprawiać wszędzie, o każdej porze roku. Indywidualnie i w grupie. We dwoje…

W latach 20 -tych XX wieku w Finlandii, kraju narciarstwa biegowego pierwszy raz zastosowano marsz z kijkami do całorocznego treningu. Marsz z Półwyspu Skandynawskiego polega na pokonywaniu odległości przy pomocy dwóch kijków, które stanowią podporę z dwóch stron ciała.
Nad zwykłym marszem ma tę przewagę, że angażuje zdecydowanie więcej grup mięśni, co prowadzi do ich rozwoju i wzmocnienia.

Marsz z kijkami może być uprawiany niemal w każdym miejscu: w lesie, w parku miejskim, na plaży. Kije są bardzo pomocne podczas górskich wędrówek, ułatwiają pokonywanie wzniesień, zapewniają bezpieczeństwo podczas schodzenia po skalnym rumoszu.
W mieście wybieramy mniej zatłoczone ulice. Użycie kijków na nierównej czy oblodzonej nawierzchni zapobiegnie upadkom.

Zapamiętajmy: kije stanowią podporę stawów, obciążenie ich podczas nordic walking jest znacznie mniejsze niż podczas zwykłego przemieszczania się. Nordic walking jest zalecany osobom otyłym, nie pogarsza stanu obolałych stawów – zwłaszcza kolanowych.

Trening nordic walking:
– rozwija siłę i wytrzymałość ramion
– wzmacnia mięśnie brzucha
– redukuje nacisk na piszczele, kolana i plecy
– kije dają oparcie dla pasa barkowego i stawów biodrowych
– spala się wtedy o połowę więcej kalorii niż przy zwykłym .
marszu.

Trening nordic walking pozwala osiągać wymierne korzyści zdrowotne: usprawnia układ oddechowy. Podczas intensywnego marszu
zwiększa się o ok. 30% ilość pobranego powietrza,
– mózg otrzymuje zwiększoną dawkę tlenu, polepsza się
koncentracja, pamięć,
– poprawia pracę serca, tętnic i żył,
– we krwi wzrasta stężenie endorfiny związku, który
powoduje przypływ energii, generuje poczucie optymizmu.
– ułatwia obniżenie stężenia hormonów towarzyszących stresowi.
– układ odpornościowy szybciej i sprawniej reaguje na infekcje.

Aktywność fizyczna a odporność. Żadne lekarstwo świata nie uczyni dla układu odpornościowego człowieka tyle, co aktywność fizyczna.
Jeżeli regularnie uprawiasz nordic walking wzrasta liczba komórek krwi,  które odpowiadają za niszczenie komórek zainfekowanych przez drobnoustroje chorobotwórcze. Jeżeli mimo to dojdzie do infekcji – jej objawy będą bez porównania łagodniejsze i szybko nastąpi powrót do zdrowia.

Trening z kijkami rozwija muskulaturę, szczególnie kończyn dolnych, ramion, wzmacniają się mięśnie odpowiedzialne za
utrzymanie prawidłowej postawy ciała.
Regularny trening znosi stan napięcia występującego w obrębie pasa barkowego. Chroni i usprawnia stawy.
Nierzadko słyszy się narzekania na ból pleców.W większości są one spowodowane nieprawidłową postawą ciała. Podczas marszu równocześnie wprawiamy w naprzemienny ruch i nogi i ramiona. Mięśnie kręgosłupa muszą nieustannie podtrzymywać ciało w pięknie wyprostowanej postawie. Wzmacniają się wtedy mięśnie brzucha, pleców, ramion i pasa barkowego. Regularny trening zapobiega rozwojowi zwyrodnień w obrębie stawów i kręgosłupa, łagodzi dolegliwości.

Co jest potrzebne?

- wyrobić w sobie silną motywację, pojawi się wtedy chęć regularnego treningu,
– znaleźć miejsce, gdzie zorganizowane są zajęcia z trenerem. Doradzi w sprawie zakupu kijków, stosownej odzieży, butów.

Każdy trening zaczyna się od serii ćwiczeń, które łagodnie i skutecznie przygotują ciało do wysiłku. Potem nauczymy się wszystkiego o przygotowaniu kijków do marszu ( regulacja długości), o postawie wyjściowej i w drogę…

Nordic walking trenowany może być w grupie, można indywidualnie. Atrakcyjnie jest we dwoje…
Wtedy w naturalny sposób wystąpi silna motywacja, uśmiech… w czasie marszu możliwa jest nawet rozmowa.O mnie, o Tobie i o nas.

Jest lato, czas, który sprzyja aktywności ciała i odnowie ducha.