Wanda

Piszę co myślę

Wpisy z tagiem: trening

 

Całoroczny trening – niezależnie od wieku, masy ciała, kondycji. Skandynawski marsz można uprawiać wszędzie, o każdej porze roku. Indywidualnie i w grupie. We dwoje…

W latach 20 -tych XX wieku w Finlandii, kraju narciarstwa biegowego pierwszy raz zastosowano marsz z kijkami do całorocznego treningu. Marsz z Półwyspu Skandynawskiego polega na pokonywaniu odległości przy pomocy dwóch kijków, które stanowią podporę z dwóch stron ciała.
Nad zwykłym marszem ma tę przewagę, że angażuje zdecydowanie więcej grup mięśni, co prowadzi do ich rozwoju i wzmocnienia.

Marsz z kijkami może być uprawiany niemal w każdym miejscu: w lesie, w parku miejskim, na plaży. Kije są bardzo pomocne podczas górskich wędrówek, ułatwiają pokonywanie wzniesień, zapewniają bezpieczeństwo podczas schodzenia po skalnym rumoszu.
W mieście wybieramy mniej zatłoczone ulice. Użycie kijków na nierównej czy oblodzonej nawierzchni zapobiegnie upadkom.

Zapamiętajmy: kije stanowią podporę stawów, obciążenie ich podczas nordic walking jest znacznie mniejsze niż podczas zwykłego przemieszczania się. Nordic walking jest zalecany osobom otyłym, nie pogarsza stanu obolałych stawów – zwłaszcza kolanowych.

Trening nordic walking:
– rozwija siłę i wytrzymałość ramion
– wzmacnia mięśnie brzucha
– redukuje nacisk na piszczele, kolana i plecy
– kije dają oparcie dla pasa barkowego i stawów biodrowych
– spala się wtedy o połowę więcej kalorii niż przy zwykłym .
marszu.

Trening nordic walking pozwala osiągać wymierne korzyści zdrowotne: usprawnia układ oddechowy. Podczas intensywnego marszu
zwiększa się o ok. 30% ilość pobranego powietrza,
– mózg otrzymuje zwiększoną dawkę tlenu, polepsza się
koncentracja, pamięć,
– poprawia pracę serca, tętnic i żył,
– we krwi wzrasta stężenie endorfiny związku, który
powoduje przypływ energii, generuje poczucie optymizmu.
– ułatwia obniżenie stężenia hormonów towarzyszących stresowi.
– układ odpornościowy szybciej i sprawniej reaguje na infekcje.

Aktywność fizyczna a odporność. Żadne lekarstwo świata nie uczyni dla układu odpornościowego człowieka tyle, co aktywność fizyczna.
Jeżeli regularnie uprawiasz nordic walking wzrasta liczba komórek krwi,  które odpowiadają za niszczenie komórek zainfekowanych przez drobnoustroje chorobotwórcze. Jeżeli mimo to dojdzie do infekcji – jej objawy będą bez porównania łagodniejsze i szybko nastąpi powrót do zdrowia.

Trening z kijkami rozwija muskulaturę, szczególnie kończyn dolnych, ramion, wzmacniają się mięśnie odpowiedzialne za
utrzymanie prawidłowej postawy ciała.
Regularny trening znosi stan napięcia występującego w obrębie pasa barkowego. Chroni i usprawnia stawy.
Nierzadko słyszy się narzekania na ból pleców.W większości są one spowodowane nieprawidłową postawą ciała. Podczas marszu równocześnie wprawiamy w naprzemienny ruch i nogi i ramiona. Mięśnie kręgosłupa muszą nieustannie podtrzymywać ciało w pięknie wyprostowanej postawie. Wzmacniają się wtedy mięśnie brzucha, pleców, ramion i pasa barkowego. Regularny trening zapobiega rozwojowi zwyrodnień w obrębie stawów i kręgosłupa, łagodzi dolegliwości.

Co jest potrzebne?

- wyrobić w sobie silną motywację, pojawi się wtedy chęć regularnego treningu,
– znaleźć miejsce, gdzie zorganizowane są zajęcia z trenerem. Doradzi w sprawie zakupu kijków, stosownej odzieży, butów.

Każdy trening zaczyna się od serii ćwiczeń, które łagodnie i skutecznie przygotują ciało do wysiłku. Potem nauczymy się wszystkiego o przygotowaniu kijków do marszu ( regulacja długości), o postawie wyjściowej i w drogę…

Nordic walking trenowany może być w grupie, można indywidualnie. Atrakcyjnie jest we dwoje…
Wtedy w naturalny sposób wystąpi silna motywacja, uśmiech… w czasie marszu możliwa jest nawet rozmowa.O mnie, o Tobie i o nas.

Jest lato, czas, który sprzyja aktywności ciała i odnowie ducha.

 

Zanim zajmiemy się czynnościami związanymi z higieną ciała, warto przypomnieć sobie podstawowe wiadomości o narządzie, który szczelnie nasze ciało okrywa.

Skóra stanowi powłokę, która pokrywa i osłania ciało. Na skórę składa się skóra właściwa i przydatki: gruczoły skóry, włosy i paznokcie, które są tworami naskórka.

Cały narząd u dorosłego człowieka ma powierzchnię ok. 2 m  kw. grubość : od 0,5 do 5 mm.

Składa się z trzech warstw: na zewnątrz znajduje się naskórek, pod nim skóra właściwa, pod nią – tkanki warstwy podskórnej.

Naskórek: cienka warstwa okrywająca ciało, o grubości ok.0,5 mm,grubszy na dłoniach i stopach.Zbudowany z nabłonka wielowarstwowego płaskiego w części rogowej i te warstwy ulegaj złuszczaniu. Tu występują tez komórki barwnikowe tzw. melanocyty, które zawierają barwik tzw. melaninę . Tu też są komórki Merkla zwane komórkami dotyku, inne odpowiadają za procesy odpornościowe.
Głębiej położona część naskórka / warstwa podstawna i kolczysta/ odpowiada za funkcje twórcze: wytwarza włosy, paznokcie i gruczoły: potowe, łojowe i mleczne.

Pod naskórkiem występuje skóra właściwa: buduje ją tkanka łączna. Budulcem jest białko: kolagen i elastyna i one odpowiadają za stan elastyczności skóry. W procesie starzenia się następuje ubytek tych związków, skóra marszczy się.W skórze właściwej mieszczą się włókna sprężyste / z tkanki mięśniowej/, naczynia krwionośne, włókna tkanki nerwowej, gruczoły potowe i łojowe.

Pod skórą właściwą mieści się warstwa podskórna, którą buduje  tkanka łączna i tkanka tłuszczowa.

Z przydatków skóry  należy wymienić gruczoły: łojowy i potowy.

Gruczoł łojowy: wydziela łój, który uchodzi do mieszka włosowego. Jego wydzielina natłuszcza włosy i naskórek.Gruczoł łojowy rozwija sie w pobliżu mieszka włosowego. Komórki gruczołu w całości zamieniają się w wydzielinę. Łój spełnia rolę ochronną,stanowi barierę antybakteryjną i antygrzybiczą i jest bezcennym składnikiem płaszcza lipidowego.
Gruczoły łojowe rozmieszczone są w pobliżu mieszka włosowego, włosa, z wyjątkiem : skóry czerwieni wargowej, brodawki sutkowej, zewnętrznych narządów płciowych.

Gruczoł potowy wyprowadza wydzielinę wprost na powierzchnięskóry, lub do mieszka włosowego .Na pot składa się 98% wody, sól fizjologiczna, mocznik, kwas moczowy i amoniak.

Pot odprowadzany jest do mieszków włosowych w takich miejscach ciała jak: dół pachowy, pachwiny i okolice zewnętrznych narządów płciowych.
Wydzielanie potu ma związek z gospodarką wodno – elektrolitową. Wzmożone wydzielanie towarzyszy emocjom i wysiłkowi fizycznemu.
Produkcja i wydzielanie potu odgrywa istotna rolę w gospodarce wodno – elektrolitowej organizmu.

Przydatkiem skóry są włosy. Włos to produkt naskórka , w częsci macierzystej osadzony w skórze właściwej. Zbudowany z twardej, spoistej keratyny – białka nierozpuszczalnego w wodzie. u człowieka wystepują na całej skórze z wyjątkiem: zgięć stawów, wnętrza dłoni, na powierzchi podeszew,na powierzchni czerwieni wargowej.Włos wyrasta z cebulki/ mieszka włosowego przechodzi w łodygę/ kanał do którego uchodzi odprowadzenie gruczołu łojowego.
Stan włosów jest odzwierciedleniem ogólnej kondycji organizmu.

Funkcje skóry.

Skóra szczelnie okrywa ciało. W okolicach naturalnych otworów przechodzi w postać błony śluzowej.
Osłania narządy wewnętrzne i odpowiada za utrzymanie stałych warunków dla środowiska wewnętrznego ciała.
Funkcje narządu dzielą się na bierne i aktywne.

Bierne – to ochrona przed:
– zmiennymi warunkami termicznymi, przed promieniowaniem słońca, promieniowaniem o charakterze radioaktywnym.
– czynnikami mechanicznymi: uderzeniem, tarciem, zranieniem
– przerwaniem ciągłości skóry.
– działaniem związków chemicznych.
– wnikaniem do ciała czynników chorobotwórczych: wirusy, bakterie, zarodnikigrzybów, pleśni, pasożytów: robaki, larwy owadów, pajęczaki.

Aktywna funkcja skóry polega na udziale w termoregulacji – przystosowaniem organizmu do zmiennych warunków termicznych otoczenia. Spełnia ważną rolę w gospodarce wodno – elektrolitowej ciała (pory skóry i gruczoły potowe).
Istotny dla całego ciała jest udział skóry w gospodarce tłuszcowcowej, w procesach odpornościowych, w gospodarce witaminowej / rola skóry w syntezie witaminy D/.

W warstwie kolczysto – podstawnej naskórka znajdują się receptory dotyku, są to zakończenia włókien nerwowych / komórki Merkla/: dzięki nim organizm odbiera uczucia zimna/ciepła, bólu/ przyjemności czyli dotyku.

O higienie

Skóra jest narządem o złożonej strukturze.

Funkcje skóry są wielorakie i równie ważne, zarówno te bierne jak i aktywne.

Dbałość o dostateczny poziom higieny ciała w tym skóry jest jednym z warunków koniecznych do zachowania zdrowia, a tym samym urody.

Na dobre nastała wiosna. Jaka ulga, przysiąść na śródosiedlowej  ławeczce w towarzystwie sąsiadek. Prześciganie się w nowościach: zarządca  naszej wspólnoty zaczyna remont. Na pokaźną skalę. Z kopyta… Czy podołamy kosztom?

O ubiegłorocznym zużyciu wody:

- ja mam nadpłatę

- ja jeszcze więcej…

- ja niedopłatę. Sporo… Córka pomogła mi wyrównać. Wnuk się kąpie po treningu…

Im niższe zużycie wody, tym większy podziw  ławeczkowej społeczności.

Nie przekłada się ten sąd na opinię sródeuropejską: polski senior jest zaniedbany.  Porusza się z pewnym trudem,  skarży się na choroby skóry i ma braki w uzębieniu.